ふくらはぎが太い原因
ふくらはぎって
なかなか
細くなりませんよね。
膝下のスカートを履くと
脚が太く見えてしまう
などの悩みが
あると思います。
今回は
ふくらはぎが太い原因
について
お伝えします。
ふくらはぎが
太い原因は、
①脂肪
ふくらはぎに
余計な脂肪が
ついていることで
太く見えてしまいます。
②むくみ
水分は、重力の影響で
下半身に溜まりやすくなると
言われています。
とくにふくらはぎは
むくみやすい部位です。
③筋肉
歩き方に問題があると
本来それほど使わない
ふくらはぎを
使うことになり、
無駄な筋肉が
ついてしまいます。
以上、
3つの原因を
お伝えしました。
ふくらはぎが太くて
悩んでいる方は
心当たりが
あるのではないでしょうか？
普段の生活から
意識して
改善してみましょう。
水分を摂ることのメリット
「水を飲むと良い」と
良く耳にしますが、
なぜ大切なのか
知っていますか？
過去の記事で
「水分を摂りましょう」と
よく紹介してきました。
水分摂取は
人間の体にとって
たくさんの
メリットがあります。
今回は、
どのように良いのか
お伝えしてきいます。
☑︎血液をさらさらに
血液の水分不足による
ドロドロを解消し、
脂質を排出して
血流をよくします。
☑︎冷えの防止
体の循環が良くなると、
自律神経のアンバランスが
解消され、
冷えの防止につながります。
☑︎浮腫み解消
体内がよく循環すると、
血液もリンパ液が
しっかりと流れ、
老廃物を流しやすくします。
今回は
足痩せに関わるメリット
をお伝えしました。
その他にも、
☑︎疲れやストレスの解消
☑︎アンチエイジング
☑︎免疫力UP
など、
たくさんのメリットが
あります。
さっそく今日から
水分摂取を
意識してみませんか？
脚の浮腫みをスッキリさせる方法
仕事などで、
立ちっぱなし、座りっぱなし
の人は脚の浮腫みに悩むことが
多いでしょう。
脚の浮腫みは、
下半身太りの
大きな原因となります。
今回は、
脚の浮腫みを
スッキリさせる方法を
紹介します！
太ももの付け根のリンパ節は、
体内の水分や老廃物を
排出させる
はたらきをしてくれます。
そこが詰まっていると、
脚の浮腫みの原因
となってしまいます。
脚の浮腫みを解消するには、
①水分を摂る
1日2L程度の水を
飲みましょう。
そうすることで、
滞ったリンパ液を
押し流す効果が
期待できます。
また、
体を冷やさないように
常温か温めて飲むことが
ポイントです。
②体を温める
身体が温まると
血めぐりもよくなり、
余分な水分が
回収されやすくなります。
③マッサージ
人間の体の中には
こんなにも
リンパ節があります。
ここを揉みほぐすと
リンパの流れが
促進されます。
いかがでしたか？
今日から実践して、
脚の浮腫みから
さよならしましょう！
痩せる朝ごはん
朝ごはん、
毎日食べていますか？
健康的な身体を保つためには、
毎日しっかり
朝食を摂ることが
大切です。
この記事では、
ダイエット中の
おすすめ朝ごはんを
紹介します！
まず、
ダイエット中の朝食で
気をつけたいポイントは、
"糖質＋タンパク質"
炭水化物や糖質は、
身体のエネルギー源に。
タンパク質は、
筋肉を造るもとに
なります。
どちらも"摂りすぎ"には
注意が必要で、
バランス良く摂取することが
重要です。
ダイエット中に
おすすめの朝ごはんの
組み合わせは、
①ごはん＋味噌汁
味噌汁は
「朝の毒消し」と言われており、
身体全体の働きを
整えてくれます。
②パン＋卵料理
パンは
全粒粉のものの方が
栄養価が高く、
おすすめです。
健康的な朝食を食べて、
理想の身体を
目指しましょう！
生理中の過ごし方
ダイエットしている時の
生理中の過ごし方って
あまり知らない人が
多い気がします。
この記事では、
生理中に
ダイエットする時のポイント
をお伝えします！
そもそも
生理中は
食欲が増加し、
脂肪も燃焼しにくい時期。
メンタルの不調も
起こりがちです。
最も大事なことは、
無理をしないこと。
身体を労ってあげることが
大切です。
身体を温める
冷えは生理痛を増強します。
身体を温めることで
生理痛が軽減されたり、
脂肪が燃焼しやすくなります。
運動は軽めにする
体調が優れないときは、
無理して運動しない
ことも重要です。
生理中は
貧血になりやすいので
注意が必要です。
反対に、
有酸素運動やヨガなどの
軽い運動は
リフレッシュや血行改善
に繋がります。
無理な
食事制限をしない
生理中は
水分や鉄分の不足
などにより、
体調不良が起きやすいです。
ホルモンバランスも
崩れやすい時期なので、
バランスの取れた食材を
摂るようにしましょう。
いかがでしたか？
生理中は
無理をせず
自分に優しいダイエットを
心がけてみましょう！
太ももの張りを無くす方法
脚の中でも、
太ももにコンプレックスを
持つ女性は
多いのではないでしょうか。
太ももがパンパンだと、
"スキニーやミニスカートを履けない"
などの悩みがありますよね。
この記事では、
太ももの張りを無くす方法
を紹介します！
スラっとした脚になって
"着たい服を着る"を叶えましょう！
太ももが張ってしまう
原因は、
✔︎内ももの筋肉が少ない
✔︎骨盤の歪み
などが考えられます。
今回は、
内ももの筋肉に効く
アプローチ方法を
お伝えします！
①内ももリフト
リフトする方の膝を
しっかり伸ばして
★左右15回を3セット
②壁足パカ
壁にお尻をつけて
ゆっくり足を広げる。
★20回を3セット
これなら
寝る前に
できちゃいそうですよね？
早速今夜から
初めてみましょう！
一緒にコンプレックスを
解消して
好きな服を着れる脚を
目指しましょう！
"骨盤のゆがみ"チェック
ウェーブ体型の女性が
悩みがちな
下半身太り。
実は、
"骨盤のゆがみ"って
下半身太りと
大きな関係があるんです。
この記事では、
骨盤のゆがみを
改善する方法を
紹介します。
まずは、
あなたの骨盤が
ゆがんでいないか
セルフチェックしてみましょう。
セルフチェックは簡単。
仰向けで寝転がるだけ！
骨盤が歪みは、
・下半身太り
・ぽっこりお腹
・子宮や卵巣の病気
の原因となることが
あるそうです。
"骨盤の歪み"に効く
簡単30秒ストレッチ
立って行うストレッチ
かかとをお尻に近づけて、
お腹に力を入れる。
ねじりストレッチ
背すじを伸ばすことを
意識しながら、
肘でひざを軽く押す。
寝ながらストレッチ
太ももの前側を意識して、
お腹に力を入れ、
ひざを後ろに引く。
いかがでしたか？
今日から
骨盤ストレッチを取り入れて
下半身太りと
さよならしましょう！
